Društvo

Odricanje preko noći najveća greška: Kako stvarno da se otarasite loše navike

Foto: Freepik
Foto: Freepik

Kad žele da promijene nešto u životu, mnogim ljudima je teško da se odjednom oslobode loše navike. Odricanje je greška kojom se ne postižu pozitivni rezultati.

Potrebno je da loše navike zamijenimo dobrim, a da nam pružaju istu korist. Kroz savjete iz psihologije donosimo načine na koje to možemo da postignemo – kao što bismo čokoladu zamijenili zdravom poslasticom, tako bismo i tradicionalne cigarete zamijenili boljom alternativom – IQOS -om , koja ne proizvodi duvanski dim i drastično smanjuje količinu ugljen-monoksida.

 IQOS
IQOS

Odvikavanje od loših navika ili obrazaca ponašanja može biti izazov, ali psiholozi su identifikovali različite strategije koje mogu biti efikasne. Evo pet dokazanih savjeta:

1. Identifikujte “okidače”

Psiholozi često preporučuju identifikaciju “okidača” koji dovode do neželjenog ponašanja. Kada ih budete osvijestili kod sebe, radite na zamjeni negativnog ponašanja pozitivnom alternativom. Na primjer, ako stres pokrene naviku, pronalaženje zdravih mehanizama za suočavanje kao što su duboko disanje, vježbanje ili tehnike “ostajanja u trenutku, ovde i sada” mogu biti od koristi.

2. Postavite realne ciljeve

Postavljanje malih, ostvarivih ciljeva je ključna strategija. Razbijanje procesa promjene na manje korake čini ga lakšim za upravljanje i povećava vjerovatnoću uspjeha. Proslavite svaki mali uspjeh da biste ojačali pozitivno ponašanje.

3. Izgradite sistem podrške

Podrška dragih ljudi može značajno da utiče na promjenu ponašanja ili neke loše navike. Podijelite svoje ciljeve sa prijateljima, porodicom ili grupom za podršku i tražite ohrabrenje od onih koji razumiju vaše putovanje. Imati ljude sa kojima možete podijeliti uspjehe i izazove može pružiti vrijednu motivaciju.

4. Shvatite osnovne uzroke

Psiholozi često naglašavaju važnost razumijevanja osnovnih razloga koji stoje iza neke naše navike ili ponašanja. Bilo da se radi o odgovoru na stres, dosadu ili druge emocionalne faktore, rješavanje osnovnih uzroka može biti ključno za dugoročne promjene. Ovo može uključivati samorefleksiju ili traženje stručne pomoći.

5. Motivišite se pozitivno!

Pozitivno motivisanje uključuje nagrađivanje sebe za pozitivne promjene. Ovo može biti jednostavno kao da priznate svoje napore, počastite se nečim prijatnim kada dostignete prekretnicu ili koristite sistem nagrađivanja. Pozitivno motivisanje pomaže u jačanju veze između pozitivnog ponašanja, i pozitivnih ishoda.

Zapamtite, za razbijanje loših navika je potrebno vrijeme i upornost, baš kao i za učenje neke nove vještine – shvatite to kao proces u kojem rastete, napredujete i razvijate se.

Važna informacija: IQOS nije proizvod bez rizika, oslobađa nikotin koji izaziva zavisnost. Samo za punoljetne.

Send this to a friend