Manjak kalcijuma u organizmu možemo nadoknaditi pravilnom ishranom. Saznajte koje namirnice bi trebalo da konzumiraju mališani kako bi se pravilno razvijali.
Veoma je važno da u ranoj mladosti unosimo dovoljno kalcijuma jer je on neophodan za pravilan razvoj koštanog sistema i zuba, ali i za pravilno funkcionisanje mišića. Nedovoljan unos ovog minerala može da oslabi i uspori rast kostiju, što za posljedicu ima gubitak koštane mase u odrasloj dobi, ali i razvoj hipertenzije i pojavu drugih zdravstvenih tegoba.
U nastavku pročitajte koje namirnice možete ponuditi vašoj porodici kako bi podigli nivo kalcijuma u organizmu:
1. Mliječni proizvodi
Najbolji izvor kalcijuma su svakako mliječi proizvodi – sir, mlijeko, jogurt. Pobrinite se da vaše dijete ima bar jedan mliječni obrok dnevno, bilo to čaša mlijeka ili jogurt uz žitarice što može biti odličan doručak ili užina. Ako vaš mališan ne voli mliječne proizvode prvo mu ponudite one namijenjene najmlađima- milkšejkove, voćne jogurte sa smanjenom količinom šećera…
2. Sitna plava riba
Sardine predstavljaju jednu od najzdravijih vrsta riba. Pored toga što su bogate omega-3 masnim kisjelinama koje su vazne za pravilan razvoj mozga, bogate su i kalcijumom i vitaminom D što predstavlja idealnu kombinaciju.
3. Zeleno povrće
Kelj i brokoli su povrće koje morate uvrstiti u ishranu vašeg djeteta jer obiluje kalcijumom i pomaže u jačanju imuniteta. Spanać je takođe važan u borbi protiv manjka ovog minerala jer sadrži magnezijum koji zadržava kalcijum u našem tijelu.
4. Sjemenke suncokreta i susama
Kalcijum je dosta zastupljen i u susamovim sjemenkama i pomaže u očuvanju čvrstoće koštane mase. Pored toga predstavljaju i odličan izvor magnezijuma, gvožđa, bakra i mangana, vlakana i vitamina B1.
5. Sok od pomorandže
Pomorandže ili svježe cijeđeni sok od pomorandže bogat je vitaminom C ali i kalcijumom. Ovaj citrusni napitak vaše dijete sa sigurnošću neće odbiti i uživaće u njemu.
