Ishrana

Vratite liniju poslije praznika

Tokom praznika treba da uživate u kulinarskim đakonijama, ali je takođe potrebno da se brzo vratite zdravom načinu ishrane.

Za vrijeme slavlja organizam je “bombardovan” alkoholom, mastima i šećerima, koji ga dovode u stanje šoka i podstiču gorušicu, nadimanje, skok krvnog pritiska i migrenu. Velike porcije hrane i zapostavljanje fizičke aktivnosti ne doprinose zdravlju, zbog čega je potrebno “uzvratiti udarac”.

Nakon prepijanja i prejedanja, treba najprije dozvoliti tijelu da se odmori i oslobodi nakupljenih toksina, koji se lako akumuliraju prilikom remećenja prirodnog ritma organizma. Dijeta zasnovana na barenom povrću, južnom voću i čajevima olakšaće vam posao. Uz pravilnu ishranu i napitke od lekovitog bilja ubrzaćete proces čišćenja tijela.

Da bi se kilogrami što prije izgubili, važno je da obroke jedete na vrijeme i u jednakim vremenskim razmacima. Preporučuju se dvije užine u toku dana. Najbolje je da konzumirate citruse, jer im je sada sezona, bogati su vitaminom C i pomažu da se masnoća što prije sagori.

Između obroka, najbolje je piti što više vode, a ukoliko vam se jede nešto slatko, dozvoljena je jedna kašičica meda. Da bi dijeta bila što efikasnija, savjetuje se i pola sata laganog vježbanja ili šetnje u toku dana.

PRVI DAN

Doručak: 250 ml iscijeđene pomorandže, 150 g voćne salate

Užina: dvije jabuke

Ručak: povrće bareno na pari – 300 g krompira, 300 g tikvica, kašika maslinovog ulja, začini, jabukovo sirće po ukusu

Užina: voćna salata od kivija i jabuka

Večera: 150 grama integralnog pirinača sa pečukama, čaj od kamilice sa medom i limunom

DRUGI DAN

Doručak: pet suvih šljiva, čaj od breze, čička i mente sa dvije kašičice meda

Užina: dvije mandarine

Ručak: 200 g obarene cvekle u limunovom soku, kašičica maslinovog ulja, čaj od đumbira, kora pomorandže i šafran sa kašičicom meda

Užina: 350 g voćne salate od ananasa i grejpfruta

Večera: bistra supa od povrća, čaj od lipe, kamilice, matičnjaka i pomorandžinog cvijeta sa kašičicom meda

TREĆI DAN

Doručak: 250 ml limunade bez šećera, dvije kašike muslija prelivene šoljom nemasnog jogurta

Užina: čaj od breze, čička i mente sa dvije kašičice meda

Ručak: izdinstani brokoli, karfiol i šargarepa na maslinovom ulju, zelena salata sa narendanom šargarepom posuta suvim grožđem i sjemenkama suncokreta

Užina: banana

Večera: 200 g brokolija i 200 g karfiola skuvanih na pari i začinjenih limunovim sokom i maslinovim uljem, čaj od matičnjaka i nane sa kašičicom meda

ČETVRTI DAN

Doručak: ovsene pahuljice sa voćem i zeleni čaj sa limunom i medom

Užina: jabuka ili 50 g badema

Ručak: potaž od bundeve ili brokolija, parče skuvanog mesa ili ribe

Užina: tri mandarine

Večera: manje parče skuvanih pilećih prsa ili ribe, skuvano jaje, parče sira ili šolja jogurta sa manjim procentom masti, čaj od gorčice, đumbira, kore pomorandže i šafrana zaslađen kašičicom meda

Ostavite komentar prvi!

avatar
1000
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!

Send this to a friend