Redovni treninzi pomažu u borbi protiv stresa, ali evo kako možete da se smirite na brzaka:
Dišite duboko
Duboko udahnite i izdahnite pet puta zaredom. Na taj način ćete “resetovati” nervni sistem, a kiseonik iz krvi će brzo stići do mozga.
Plešite
To nije zgodno ako se nalazite u kancelariji, na primjer, ali ako ste kod kuće, idealno je da se na ovaj način razmrdate i oslobodite stresa. Stručnjaci kažu da nema šanse da budete pod stresom dok igrate – ako promijenite stanje tijela, mijenja se i stanje uma.
Udaljite se
Ako se, primjera radi, iznervirate na poslu, udaljite se na minut-dva iz prostorije, odnosno iz okruženja gdje ste se pod stresom. Udaljavanje iz stresne okoline je signal nervnom sistemu da se umiri, a tako ćete i skrenuti misli sa onoga što vas nervira.
Smijanje
Smijeh oslobađa endorfin u mozgu, zbog čega ćete se brzo osjećati bolje. Kada ste pod stresom, možda ne možete prirodno da se nasmijete, ali čak i ako počnete da se smijete “na silu”, bolje ćete se osjećati.
Zagrlite nekoga
Ovaj savjet praktičan je ako ste među prijateljima ili porodicom, sa nekim koga možete da zagrlite. Prilikom zagrljaja se oslobađaju oksitocin i dopamin u organizmu, snižava se nivo hormona stresa – kortizola, pa se brzo osjećamo bolje.
Zamislite opušteno mjesto
Kada ste pod stresom, zamislite da ste na mjestu koje vas opušta. Takođe, dobro je da razmišljate o nekim prijatnim trenucima i iskustvima koje ste doživjeli, kako bi se umanjila tenzija u mišićima, a stres “popustio”.
Opustite mišiće
Progresivna relaksacija mišića je tehnika koju je 1920. godine izmislio Edmund Jakobson i prilično je jednostavna. Počnite sa jednom grupom mišića – nogu, recimo – tako što ćete stegnuti mišiće na kratko, a zatim ih opustiti. Nakon toga pređite na ostale grupe mišića. Možda će vam ove vježbe na početku biti neobične, ali stručnjaci tvrde da ovaj metod “radi” jer se oslobađa tenzija iz cijelog tijela.
Slušajte omiljenu pjesmu
Neke pjesme jednostavno čine da se bolje osjećate. U svakom slučaju, studije su pokazale da muzika pomaže u borbi protiv stresa tako što snižava krvni pritisak i nivo kortizola. Možda vas čak pokrene, pa počnete i da igrate…
Žvaćite žvakaću gumu
Studije su pokazale da žvakanje žvakaće gume snižava nivo hormona stresa u organizmu.
