Kad nervoza prijeti duševnom miru teško je ostati pri sebi. Ali, jedna mindfulness metoda, koju koristi više psihologa, pomaže anksioznim ljudima da zaborave negativne misli.
Metoda 5-4-3-2-1 je jednostavna, ali učinkovita metoda, za ponovno uspostavljanje kontrole nad umom kada prijeti nervoza, a sastoji se od brojanje unatrag počevši od broja pet. Metoda pomaže osobama koje pate od anksioznosti, da se vrate u stvarnost, oslanjajući se na pet čula – vid, sluh, dodira, miris i ukus.
Prvi korak se sastoji u tome da osobe pogledaju oko sebe i identifiikuju pet stvari koje trenutno mogu vidjeti. Zatim, treba identifikovati četiri stvari koje čuju, tri stvari koje mogu osjetiti (to može biti bilo šta, od stopala do prstena na prstu), dvije stvari koje mogu namirisati i jednu stvar koju mogu okusiti.
Ovi koraci mogu se napraviti i brzo, a učinkovitost metode je široko potvrđena.
– Usmjeravanje pažnje na čula vraća nas u sadašnjost, a brojanje predmeta ne dopušta našim mislima da odlutaju – rekla je Ellen Hendriksen, psiholog i autorka knjige ‘How To Be Yourself’.
Takođe, i ‘Mayo Clinic Health System’ predlaže ovu vježbu za umanjivanje osjećaja anksioznosti, jer vježba pomaže preusmjeriti fokus na trenutna zbivanja i odvraća od negativnih misli koje uzrokuju osjećaj tjeskobe.
Ova metoda koja se oslanja na čula, osim anksioznosti, pomaže i kod liječenja depresije, poremećaja zavisnosti, ublažavanja stresa i kod niskog krvnog pritiska.
Dakle, sljedeći put kada osjetite anksioznost, usredsredite se na ono što možete vidjeti, osjetiti i dodirnuti i tako zanemarite negativne misli koje lutaju u vašoj glavi, prenosi Independent.
