Sve je više ljudi koji pate od depresije, a upravo zbog toga je novo istraživanje otkrilo listu svakodnevnih aktivnosti i situacija koje su loše za mentalno zdravlje.
Uzimanje antibiotika
Određene grupe antibiotika, uključujući i penicilin, povezane su sa depresijom, kažu naučnici.
U velikoj studiji sprovedenoj na Univerzitetu u Tel Avivu dokazano je da čak i samo jedna doza antibiotika može da poveća rizik od depresije i anksioznosti za četvrtinu.
Smatra se da ometanje balansa bakterija u crijevima utiče na komunikaciju između ćelija u mozgu, te da na taj način antibiotici loše utiču na mentalno zdravlje.
Ono što možete da uradite je da unosite probiotike i fermentisane namirnice kada uzimate antibiotike, kako biste sačuvali balans bakterija u crijevima.
Onlajn aktivnosti
Uvijek ste onlajn, zalijepljeni za telefon? Švedsko istraživanje je pokazalo da su žene koje provode mnogo vremena ispred ekrana telefona ili kompjutera (do 150 sati nedjeljno) češće depresivne. Kao vjerovatan razlog za to naučnici navode manjak sna i razgovora lice u lice.
Studija Univerziteta u Mičigenu koju je sproveo psiholog Itan Kros utvrdila je da postoji direktna veza između vremena provedenog na društvenim mrežama i osjećaja nezadovoljstva, usamljenosti i izolacije.
Ono što možete da uradite je da smanjite vrijeme koje provodite ispred ekrana, posebno na društvenim mrežama i posebno kada ste tužni ili nezadovoljni nekom trenutnom životnom situacijom.
“Noćna” svijetla
Bez obzira na to da li je riječ o svijetlu sa ulice ili svijetlu TV ekrana, ako ste mu izloženi dok pokušavate da spavate, znajte da to ima negativan efekat na mozak.
Razlog tome je što svijetla utiču na lučenje melatonina, koji tijelu stavlja do znanja da je vrijeme za spavanje. Dakle, navucite roletne, isključite sve uređaje koji emituju svijetlo i naspavajte se ljudski.
Nekonzumiranje povrća i voća
Oni koji jedu najmanje voća i povrća skloniji su depresiji, sudeći prema studiji sa Univerziteta u Londonu. Visok sadržaj antioksidanta u svježem voću i povrću sprečava štetu koju ćelijama nanose slobodni radikali.
Potrudite se da svakog dana jedete ponešto voća i povrća. Samo jedna porcija ovih namirnica na mentalno zdravlje ima isti efekat kao 10 minuta šetnje, kažu naučnici.
Odjeća
Profesor Karen Pajn sa Univerziteta u Hertfordu kaže da ono što odaberemo da obučemo umnogome zavisi od našeg emocionalnog stanja. Pa tako, na primjer, žene koje se osjećaju depresivno češće biraju da nose farmerke i široke majice.
Ono što možete da uradite je da nosite odjeću koju povezujete sa srećom, sa nečim lijepim, čak i kada ste neraspoloženi, to će vam bar malo pomoći. U svakom slučaju, nosite odjeću u kojoj se lijepo osjećate, a imajte na umu i da plava boja dobro utiče na raspoloženje.
Pušenje
Pušenje povećava rizik od depresije za čak 41 odsto, sudeći prema naučnicima koji su u periodu od šest godina nadgledali 8.556 odraslih ljudi. Oni objašnjavaju da nikotin naglo povećava nivo dopamina, a zatim ga naglo snižava, čineći da se osjećate loše i neraspoloženo.
Jasno vam je – za vaše mentalno i fizičko zdravlje, a i za finansije, najbolje je da prestanete da pušite!
Previše kafe
Nutricionista Patrik Holford ističe da pretjeran unos kafe i kofeinskih napitaka može da vas odvede na “rolerkoster emocija”. Konzumiranje kofeina aktivira odgovor na stres u mozgu, čime se stimuliše proizvodnja adrenalina.
“Dugoročno, međutim, previše kofeina tokom dana dovodi do pretjeranog lučenja adrenalina. Kao posljedica toga, mnogi ljudi pate od anksioznosti, paničnih napada, lošeg raspoloženja, nesanice, gojenja povezanog sa stresom”.
Najbolje je, kaže nutricionista, da ne unosite kofein poslije 16 časova.
