Često čim se ujutru probudimo počnemo da razmišljamo o dnevnim obavezama koje nas čekaju, a to može pokrenuti niz stresnih reakcija od samog jutra. Odvojte trenutak za svjesno buđenje, kao i za mali jutarnji ritual koji će pozitivnošću obilježiti nadolazeći dan.
– Dok ste još u krevetu, fokusirajte se na tjelesne osjećaje i unutrašnju atmosferu satkanu od misli i emocija.
– Fokusirajte se na disanje i pratite udahe i izdahe koji minut.
– Prije ustajanja izrazite pozitivnu namjeru za taj dan: „Neka na izazove tokom dana odgovorim svjesno, blago i smireno” i sl.
– Svoje svakodnevne jutarnje aktivnosti (pranje zuba, tuširanje, priprema kafe i sl.) obavljajte na svjestan način tako da se usredsredite na fizičke pokrete, primijetite zvukove, boje i mirise pića, toplinu šoljice, ukus hrane i sl.
– Znatiželjno budite prisutni za sve te detalje, a da ne prosuđujete da li su dobri ili loši, tj. nemojte im davati vrijednosne karakteristike.
U stresnim situacijama naša ne baš korisna sklonost automatskom i nepromišljenom reagovanju još više dolazi do izražaja. U tim nam je situacijama potrebno „sidro”. Ako se svjesnom pažnjom direktno povežemo sa tijelom i dahom, pružiće nam to sidro, ali i otkriti fizičke manifestacije stresa koje zatim možemo ublažiti.
– Na trenutak se zaustavite i prestanite sa onim što radite i svjesno odvojite malo vremena za vježbu.
– Osvijestite svoje tijelo, od stopala sve do vrha glave. Primijetite fizičke osjećaje koji se upravo sada javljaju: napetost, bol, toplina, hladnoća…
– Često su tokom stresa neki mišići napeti ili zgrčeni. Da li su vam ramena napeto uzdignuta ili možda pogrbljeno zatvaraju grudni koš? Osvijestite lice, posebno područje oko očiju i vilice.
– Primijetite svoje misli i emocije koje se pojavljuju. Bez prosuđivanja, samo primijetite mentalnu atmosferu (možda je možete i označiti kao na primjer: briga, ljutnja ili sl.) pa blago otpustite misli i emocije da idu svojim putem, a da ih ne pratite.
– Fokusirajte se na disanje i njegove nijanse. Dišete li ili ste zaustavili dah?