Metoda 5-4-3-2-1 je učinkovita metoda, za uspostavljanje kontrole nad umom kada prijeti tjeskoba, a sastoji se od brojanja unazad od broja pet.
Metoda pomaže osobama koje pate od tjeskobe, da se vrate u stvarnost, oslanjajući se na vid, sluh, dodir, miris i ukus.
Prvi korak
Osobe pogledaju oko sebe i identifikuju pet stvari koje trenutno vide. Zatim, treba identifikovati četiri stvari koje čuju, tri stvari koje mogu da osjete (to može biti bilo šta, od stopala do prstena), dvije stvari koje mogu da namirišu i jednu stvar koju mogu da okuse.
“Usmjeravanje pažnje na pet čula vraća nas u sadašnjost, a brojanje predmeta ne dopušta mislima da odlutaju”, rekla je Elen Hendriksen, psihološkinja i autorka knjige ‘How To Be Yourself’.
Ova metoda, osim anksioznosti, pomaže i kod liječenja depresije, poremećaja zavisnosti, ublažavanja stresa i kod niskog krvnog pritiska.
